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Les bienfaits de la luminothérapie

Les bienfaits de la luminothérapie

Les bienfaits de la luminothérapie

L'automne est arrivé ! Pour certain, cela évoque de beaux paysages orangés, mais pour un grand nombre d'entre nous cela rime plutôt avec dépression saisonnière.

Afin de lutter contre celle-ci, la luminothérapie peut vous aider.

En quoi consiste la Luminothérapie ?

Elle consiste à s'exposer quotidiennement devant une lumière artificielle blanche imitant celle du soleil. C'est un traitement de médecine douce qui consiste à influencer la sécrétion d'hormone du soleil (la mélatonine) afin de réguler le rythme biologique circadien qui est le rythme de l'humain basé sur 24 heures. En exposant ses yeux à une lumière dépourvue d'infrarouges et d'ultraviolets, mais contenant l'ensemble du spectre de la lumière solaire, l'organisme du patient va produire cette hormone du sommeil et favoriser la reprise d'un rythme de vie régulier.

Quels sont les bienfaits de cette thérapie ?

La luminothérapie s'applique surtout aux troubles associés au dérèglement des rythmes biologiques, dont le plus connu est la dépression saisonière.

Elle est également utile pour traiter les troubles du sommeil tel que les problèmes d'insomnies ou de réveil matinal précoces ou encore de décalage horaire.

Ces bienfaits ont aussi été reconnus pour lutter contre certaines maladies de peau telles que l'acnée et le psioriasis.

Est-ce possible de faire cette thérapie à domicile ?

Oui, il est tout à fait possible de réaliser cette thérapie chez soi.

Pour cela, il faut vous équiper d'une lampe pour luminothérapie.

Assurez-vous que l'appareil n'émet pas de rayons UV et que l'intensité de la lumière atteint environ 10000 lux.

Pour bénéficier de la luminothérapie, il faut s'exposer quotidiennement à cette lumière. Le standard cliniquement recommandé et reconnu est une exposition lumineuse de 10000 lux, à la hauteur des yeux et durant 30 minutes, le matin de préférence. Afin de ressentir les premiers effet positifs de cette thérapie, il faut compter au minimum deux semaines.

Pendant la séance, vous pouvez continuer vos ocupations telles que la lecture, prendre votre repas, ou regarder la télévision. Le tout étant de rester entre 30 et 80 centimètres de la lampe. 

Comment  utiliser une lampe de luminothérapie ?

Voici quelques exemples de programme d’utilisation des lampes (à adapter selon vos propres besoins et le type de matériel) 
– Dépression saisonnière : 30 à 45 mn en début de matinée – 4 semaines- Intensité de 
10 000 lux 
– Insomnies : 30 à 45 mn en début de matinée jusqu’à disparition du trouble – intensité de 10 000 lux 
– Travail de nuit: 30 à 45 mn – intensité de 10 000 lux dès l’arrêt des périodes de travail nocturnes 
– Décalage horaire : 30 mn le soir quelques jours avant un départ vers l’ouest, le matin avant un départ vers l’est.

Vous voilà désormais armés pour affronter l'hiver!




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